5 ejercicios flexiones de pecho para tener pectorales como hulk

Las flexiones de pecho son el ejercicio más completo a nivel de tonificación y aumento de masa muscular utilizando nuestro propio peso corporal lo que para muchos se traduce como un gran desafío al ser un principiante y conseguir más experiencia en nuestra rutina principal. Para nadie es un secreto los ejercicios más realizados para conseguir unos buenos pectorales sin ir a un gimnasio son las lagartijas o fondos y esto debido a la efectividad que brindan cuando se hacen adecuadamente en conjunto con una buena alimentación. 

Sin dejar de lado la tonificación que nos brinda para los diferentes grupos musculares, disminuyendo el porcentaje de grasa para relucir con orgullo nuestro trabajo después de meses de dedicación entrenando. 

Las 5 principales variantes de las flexiones de pecho para una bestia entrenando

1      1. Lagartijas inclinadas los músculos involucrados son:

• Pecho – Pectoral mayor Flexiones de pecho inferior
• Hombros- Deltoides
• Brazos – Tríceps
• Core Abdominal

Esta variación se utiliza en las diferentes rutinas para trabajar el pectoral mayor y de esta manera perfilar el pecho en sus diferentes ángulos inferiores. 

  2. Lagartijas declinadas los músculos involucrados son: 

• Pecho – Pectoral menor
• Hombros- Deltoides
• Brazos – Tríceps
• Core Abdominal

Esta variación se utiliza en las diferentes rutinas para trabajar el pectoral menor y de esta manera perfilar el pecho en sus diferentes ángulos superiores. 

  3. Lagartijas diamante : 

• Brazos – Tríceps 
• Hombros- Deltoide
• Pecho- Pectorales

Esta variación es la numero uno al momento de focalizar el trabajo en tus músculos del tricep ya que el 95 % del esfuerzo físico vienen de los brazos, la definición de los hombros también juega un papel importante al momento de entrenar esta variación. 

 3. Lagartijas para hombros  : 

• Hombros- Deltoides
• Brazos- Triceps
• Core abdominal 

Las flexiones para hombros se suelen utilizar con mucha frecuencia en las rutinas de Calistenia para mejorar la fuerza de los hombros y parte de los músculos de espalda y de esta manera contribuir en los diferentes ejercicios con mayor dificultad. Si quieres unos hombros con buena definición y tamaño esta es tu mejor opción para entrenar. 

Para aumentar la intensidad del ejercicio se recomienda hacer una parada de mano en apoyo con alguna pared y realizar las flexiones de pecho con el mayor control posible .

 4. Lagartijas con una sola mano   : 

• Hombros- Deltoides
• Brazos- Triceps
• Core abdominal 

  En mi opinión la variante más complicada y difícil de realizar de una manera apropiada ya que necesita de una gran cantidad de fuerza en tus tríceps y hombros para flexionar todo tu peso corporal y hacer la máxima cantidad de repeticiones posibles con la mejor técnica la cantidad de sangre que bombearan en tus músculos será increíble. 

 No te desilusiones si en las primeras sesiones de enteramiento aun no puedes realizar alguna repetición bien hecha, es cuestión de práctica y constancia. 

 5 . Flexiones espartanas   : 

• Hombros- Deltoides
• Pecho- Pectorales
• Core abdominal 

Una variante famosa en el mundo del Crossfit y la Calistenia consiste prácticamente en hacer la flexión común que estamos acostumbrados hacer, colocando más dificultad separando nuestros brazos paralelamente unos 10 o 15 cm del hombro para intensificar el trabajo de los pectorales mayores y deltoides en conjunto a la gran capacidad cardiovascular que nos brinda este ejercicio como la tonificación de los músculos. 

Con estas variaciones de flexiones de pecho lograras unos pectorales al mejor estilo de Hulk así que empieza a entrenar hoy mismo recordando que en la dedicación encontraras los mejores resultados sin saltar nuestros merecidos descansas y de esa manera seguir mejorando en nuestras rutinas de ejercicio para pecho.