Increíble rutina de flexión de hombro para aumentar de masa
muscular y definir tus hombros como todo un profesional. Aumentar de masa o
definir los hombros seguramente esta dentro de tus objetivos al momento de
entrenar ya que son un conjunto de músculos que en conjunto se encuentran en la
mayoría de los ejercicios del tren superior, mantenerlos tonificados te ayudara
a: mejorar tu postura, con más confianza al caminar, mejores proyecciones para
otros ejercicios que involucren a los pectorales, tríceps o espalda entre
muchos beneficios más.
Rutina Flexión de hombro nivel: Intermedio
Para realizar esta rutina de flexión de hombro es necesario
que relajes tus músculos para luego comenzar a calentarlos por al menos 2 minutos,
realizando movimientos circulares hacia delante y hacia atrás de esta forma estarás
estirando ligamentos, músculos para evitar futuras lesiones. }
Conseguir un lugar con espacio suficiente amplio para
colocar un soporte de al menos 40 cm de altura, pueden utilizar una silla o
banco de abdominal plano este cuenta con la altura ideal para realizar
correctamente las flexiones de hombro.
El primer paso sería acostarnos boca abajo en posición de
realizar nuestras flexiones de pecho de manera regular luego levantas las
piernas uniendo nuestros pies lo más cerca posible levantando nuestra cadera y
arqueando la espalda simulando un triángulo. Es importante respirar de una
manera controlada para evitar fatiga repentina.
Ahora que estas en la posición de
flexión de hombro comienzas
a bajar lentamente con tus brazos y codos en ese momento sentirás bastante presión
en los músculos deltoides, así como también en la zona superior de la espalda.
El segundo ejercicio consta de resistencia de los deltoides
y core de nuestro cuerpo vamos a necesitar unas barras paralelas para una mejor
ejecución del ejercicio intensificando la potencia del ejercicio. Un punto
clave es tomar suficiente impulso para subir nuestro cuerpo, practicar nuestro
agarre consiguiendo un mejor estiramiento de nuestros brazos y hombros.
Soportar el máximo tiempo que puedas con los brazos flexionados presando el abdomen,
con las piernas completamente extendidas y los hombros firmes.
Lo ideal es repetir al menos 4 o 5 veces esta rutina de flexión
de hombro generando un alto bombeo de sangre a los músculos para aumentar de
masa muscular y definirlos como todo
un profesional del fitness , el plan de
ejercicio fue creado pensando en usuarios de nivel medio sin embargo puedes
comenzar una
rutina para principiante y conseguir más fuerza antes de intentar
este entrenamiento.
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